Det är aldrig trevligt att drabbas av snarkning av den som sover vid din sida eller att vakna upp av din egen snarkning. Och även om vi tycker att snarkning är ett manligt problem, det finns många kvinnor som snarkar och är väldigt bullriga! Så för att hjälpa dig få de bästa nätterna, här är några tips för att bekämpa snarkning.

1. Använd en luftfuktare i ditt rum

Ju mer torr luften desto mer riskerar du att snarka medan du sover. Så ventilera ditt sovrum och placera om nödvändigt en luftfuktare bredvid din säng. Detta förhindrar att dina nässhål och halsen blir torra under natten och därför inte gör något ljud på grund av dessa irriterande snarkning!

2. Rengör dina näspassager

Det kan vara att ha en snurre näsa gör att du snarkar också. Att få näsan fångad tillåter inte all luft som du behöver andas under din sömns sömn. Prova att koka en hemlagad näspray genom att blanda vatten, en stor nypa salt och en nypa bakpulver. Spraya blandningen flera gånger om dagen i näsan och dina näspassager kommer att rensas för natten!

3. Övningar för att stärka struphuvudet

Faktum är att om dina andningsspiraler ofta stressas minskar du möjligheterna att snarka. Det är därför du kan göra några övningar när som helst på dagen för att stärka dina muskler som röst uttalande vokalerna, dra tungan eller sänka din underkäke framför överkäken genom att repetera övningen flera gånger i rad.

4. Använd mint eterisk olja

Myntaolja hjälper till att evakuera näshålan och halsen. Så smink din lilla spray genom att späda oljan med 30 ml vatten. Spruta sedan blandningen på ditt sängkläder på kuddenivå. Detta bör lugna och underlätta din andning under natten.

5. Grundläggande rådgivning

För sömn utan snarkning finns det ingen magi, du måste försöka ha en hälsosam livsstil. Först och främst måste du titta på din vikt, för att vara överviktig kan göra snarkning sämre, men du måste också undvika mediciner och höja huvudet för att hålla luftvägarna tydliga under natten. Gör också damm i ditt rum och undvik att sova på ryggen!