Du drömmer om en vacker skinkor studsade och böjda men du vet inte hur du går och du inte vill spendera extravaganta summor för personlig coach? Vi förstår att du är resultatet allt inte lika för alla och du kan bli besviken. Men det är möjligt att erhålla en konkret blöja med viljestyrka och utbildning regelbundet.

Vi erbjuder 10 tips för att uppnå det och om du använder dem, kommer du att vara fullt möjligt att nötkött upp din rumpa! Dessa är enkla tips att följa och som är effektiva för att komma i form, så njuta av det, sätta på din sportkläder och följa dessa tips!

1. Regel 30 sekunder

Den första tips att respektera om du vill nötkött upp din rumpa är att hålla sig till regeln om 30 sekunder. Det vill säga du behöver arbeta dina muskler intensivt och för detta måste vi åtminstone ta 30 sekunder för varje övning utförs för effektivitet. Övningar som knäböj är effektiva för muskel bakkvartsparter som att få det och hålla det lägsta läget i minst 30 sekunder. Detta kommer att fungera bra skinkan muskler för dem att ta volymen. Det är inte lätt, men du tränar, är lätt att hålla med tiden mer positionen. Kom ihåg: 30 sekunder för varje år och resultaten kommer att vara imponerande!